7 façons et conseils pour aider mon enfant à prendre du poids

Pourquoi votre enfant ne prend-il pas de poids ? Il peut avoir un problème ou ne pas être suffisamment stimulé pour manger. Nous vous disons comment l'aider de différentes manières.
7 façons et conseils pour aider mon enfant à prendre du poids
Maria Patricia Pinero Corredor

Rédigé et vérifié par la nutritionniste Maria Patricia Pinero Corredor.

Dernière mise à jour : 16 décembre, 2022

Lors de la consultation chez le pédiatre, il est courant d’entendre “J’ai besoin de conseils pour aider mon enfant à prendre du poids”. De nombreux parents se montrent très inquiets lorsque leurs petits ne grandissent pas bien.

En ce sens, le Dr Rupal Gupta souligne que le gain de poids et de taille dans les premières années de la vie d’un enfant doit être rapide et constant. Cependant, il peut y avoir des problèmes de croissance.

En d’autres termes, ce sont des enfants qui ne prennent pas de poids selon les normes et leur taille est également affectée. Dans les cas extrêmes, la perte de poids peut entraîner une malnutrition et un déclin intellectuel, comme le souligne MedlinePlus.

7 façons d’aider votre enfant à prendre du poids

Plusieurs facteurs peuvent influencer le fait qu’un enfant ne prenne pas de poids. Nous avons une alimentation inadaptée, des maladies et un manque de motivation, entre autres. L’important est de trouver la cause et de l’aider.

Si vous vous sentez identifié, nous vous donnerons quelques conseils. Découvrez ces 7 et mettez-vous au travail.

1. Concentrez-vous sur les causes

En tant que parent, vous devez rechercher les causes possibles de la perte de poids de votre enfant. Certains problèmes psychologiques génèrent peu d’intérêt pour la nourriture et certaines maladies empêchent son utilisation.

Par exemple, des troubles gastro-intestinaux ou des allergies alimentaires peuvent entraîner une perte de poids. Les pressions du groupe scolaire génèrent également des troubles alimentaires. Gardez à l’esprit que l’hyperactivité brûle facilement des calories.

2. Sélectionnez des aliments équilibrés en nutriments et en calories

L’Association espagnole de pédiatrie établit que l’alimentation des enfants d’âge préscolaire et scolaire doit être variée, équilibrée et individualisée. Variez la quantité de nourriture ou la façon de la préparer.

Combinez les glucides complexes des pâtes, du pain et d’autres céréales avec une portion de fruits et une portion de légumes. Accompagnez-le de quelques protéines, comme des œufs, de la viande, du fromage ou du lait. Pendant que vous reprenez du poids, n’abusez pas des fibres, car selon la nutritionniste Montse Vilaplana, elles vous coupent la faim et peuvent piéger certains nutriments.

journée mondiale contre le harcèlement.

3. Faites attention à la qualité des calories qu’il ingère

Ce n’est pas une question de nombre de calories que vous mangez, c’est une question de qualité. Bien sûr, le nutritionniste vous dira combien il doit en manger par jour.

Évitez les sodas, la restauration rapide, les sucreries, les bonbons et la crème glacée. Ils ne fourniront que des calories vides qui rempliront l’estomac de l’enfant sans l’aider à développer sa masse musculaire.

Selon l’Institut de nutrition d’Amérique centrale et du Panama, l’énergie dont votre enfant a besoin devrait provenir à 90 % de glucides provenant de céréales et à seulement 10 % de sucres simples, comme les fruits, les produits laitiers et le saccharose.

Les graisses insaturées sont recommandées, telles que celles provenant des graines de lin, de l’huile d’olive, du canola, du maïs, du soja, des noisettes, des noix, des amandes et d’autres fruits secs. Les huiles peuvent être ajoutées aux salades, aux viandes ou utilisées pour préparer de la mayonnaise ou des vinaigrettes maison.

Les produits laitiers entiers ou entiers peuvent devenir vos alliés. En plus des matières grasses et des calories, ils contiennent d’autres nutriments importants pour l’enfant. 2 ou 3 verres par jour sont recommandés pour les enfants de 2 à 5 ans.

4. Incluez des collations

Un groupe de pédiatres suggère que le plus grand nombre de repas soit encouragé à la maison. 15 % à 20 % des apports caloriques seront destinés aux collations.

Lors de leur préparation, vous devez les équilibrer en protéines, vitamines et minéraux. Elles favorise la consommation de fruits, céréales, sandwichs maison, fromages, petits morceaux de légumes, flans et atole au lait.

5. Faites-lui boire de l’eau et des liquides au bon moment

L’eau doit accompagner tous les repas. Mais certains experts suggèrent que le meilleur moment pour la prendre est après avoir mangé.

Expliquez-lui qu’il ne peut pas boire d’eau avant le repas car cela remplit son estomac. Seules quelques gorgées seront autorisées pour vous aider à ingérer en toute sécurité et confortablement.

Entre autres liquides, vous pouvez envisager certaines préparations indiquées par le nutritionniste, comme celles riches en protéines et en calories, les smoothies aux fruits, les milkshakes et le lait entier. Ils peuvent être consommés en collation ou après un repas.

6. Changer de comportement vis-à-vis de la nourriture

Le comportement alimentaire fait également partie des conseils pour aider votre enfant à prendre du poids. La première chose que vous devez vérifier est le nombre de repas quotidiens. Un enfant a un petit estomac et vous devez répartir les calories en 5 ou 6 repas quotidiens.

Soyez plus enthousiaste à l’égard de la nourriture, sans qu’il la considère comme une punition ou quelque chose de négatif. Vous ne pouvez pas le forcer à tout manger s’il ne le veut pas. Ce que vous pouvez faire, c’est éteindre la télévision ou tout jeu susceptible de détourner leur attention.

Vous et le reste de la famille devriez être leur modèle à table. Incluez des habitudes saines, incorporez de nouveaux aliments et jetez les quelques aliments bénéfiques. N’achetez pas de restauration rapide ou de malbouffe dans la rue.

D’autre part, vous pouvez encourager l’exercice régulier, en particulier chez les enfants plus âgés. Selon la revue Archives of Sports Medicine, une routine d’activité physique vous aidera à prendre de la masse musculaire et à prendre du poids. Il est décrit que l’exercice peut également stimuler l’appétit.

7. Ne le forcez pas à manger

Ni pour le bien ni pour le mal. Mettez la quantité nécessaire et suffisante dans l’assiette, mais s’il traverse une période de perte d’appétit, servez-le moins que d’habitude. S’il en veut plus, il le demandera. S’il ne mange pas tout, retirez-lui l’assiette. S’il change d’avis et vous demande de récupérer le plat, redonnez-le-lui.

S’il vous demande de l’aider à manger, acceptez. Mais ne vous offrez pas avant, laissez-le décider quoi faire, sans pression, coercition, promesse de punition ou chantage comme manquer de dessert s’il ne mange pas. Ne gardez pas son assiette pour le dîner et laissez-le manger ce que tout le monde mangera à ce moment-là.

Vous n’avez pas à associer quoi que ce soit lié à la nourriture avec une forme de punition.

S’il ne mange pas aux heures habituelles de la famille, il voudra peut-être manger entre les repas. Il est important dans ce cas d’avoir à portée de main un aliment nutritif, afin de ne pas étancher sa faim avec des sucreries. Une banane, un yaourt ou un sandwich maison viendront combler le manque régulier le temps que dure la crise de perte d’appétit, généralement passagère.

Ces recommandations et d’autres sont faites par le pédiatre Carlos González dans son livre Mon enfant ne mange pas, conseils pour prévenir et résoudre le problème. En cela, il demande aux parents de s’armer d’une balance leur permettant de surveiller le poids de l’enfant. Et il propose, avec un humour sérieux, l’expérience suivante :

1. Pesez votre enfant sur une balance.
2. Ne le forcez pas à manger.
3. Repesez-le après un certain temps.
4. S’il n’a pas perdu un kilo, continuez sans le forcer à manger et revenez à l’étape 2.
5. S’il a perdu un kilo, l’expérience est terminée.

« Si l’expérience fonctionne, souligne-t-il, sa vie, celle de sa fille et celle de toute sa famille vont changer.

De saines habitudes alimentaires pour que votre enfant prenne du poids

Planter et cultiver des habitudes saines chez nos enfants nous aidera à grandir en fonction de leur âge. Passons donc en revue celles qui favorisent un bon développement nutritionnel :

  • Offrez un bon petit déjeuner : le petit déjeuner est le repas qui injecte de l’énergie pour démarrer la journée. Habituez-le à prendre son petit-déjeuner correctement avec du lait, des jus de fruits, des yaourts et des céréales.
  • Ne laissez pas la publicité singulariser vos collations : évitez toutes sortes de produits industriels que vous voyez dans la publicité.
  • Apprenez-lui que la meilleure nourriture est faite maison : la nourriture faite maison est préparée avec des aliments bien sélectionnés pour favoriser la croissance et le développement.
  • Débordez de plaisir et de créativité dans la cuisine : il est recommandé que votre enfant se sente le protagoniste de chaque plat qu’il mange. Laissez-le cuisiner tout en s’amusant, notamment en garnissant de fruits et légumes.
  • Mangez lentement : le “Manuel de nutrition et de diététique” explique que bien mastiquer les aliments aide à mieux digérer.
  • Partagez la nourriture en famille : l’acte collectif de manger en famille est un moyen pour votre enfant de socialiser, d’apprendre différentes habitudes alimentaires et de nouvelles façons d’entrer en relation.

Aliments sains que vous pouvez donner à votre enfant pour prendre du poids

Parmi les conseils pour que votre enfant prenne du poids, nous vous montrons quelques aliments qui permettront une croissance saine chez les enfants. Gardez la liste à portée de main pour savoir quoi cuisiner à la maison et avec quels ingrédients le faire.

Oeufs, viandes maigres et produits laitiers

Les aliments riches en protéines sont essentiels pour que votre enfant reprenne le poids perdu. En ce sens, selon l’Institute for Egg Studies, ceux-ci sont très nutritifs, car ils contiennent tous les acides aminés qui forment le tissu musculaire. Ils sont très polyvalents pour la cuisine et peuvent être consommés 5 ou 6 jours par semaine.

Les viandes maigres, le poulet et le poisson fournissent également des protéines, des vitamines B, du phosphore, du fer et du zinc. Les fromages, les yaourts, le lait entier sont les favoris de la plupart des enfants. Ils contiennent beaucoup de calcium et de phosphore pour renforcer les os et les dents.

Légumineuses et céréales

Des haricots de différentes couleurs, des pois, des lentilles, du riz, des pâtes, du pain, des flocons d’avoine et de l’orge doivent être combinés pour compléter les protéines. Ils se distinguent par leur apport en fibres, fer, calcium, magnésium, zinc et phosphore.

Fruits secs

Les noix telles que les noisettes, les noix, les pistaches et les amandes fournissent des protéines de bonne qualité, des minéraux et beaucoup d’acides gras oméga 3. Ils peuvent être consommés en collation, en salade ou dans le cadre d’un plat principal. Le lait d’amande est une excellente option pour les enfants intolérants au lactose.

Beurre de cacahuète et avocat

Le beurre de cacahuète est une délicieuse source d’énergie que votre enfant ne rejettera pas. Contient 52 % de matières grasses végétales et 22 % de protéines. Son apport énergétique élevé peut favoriser la croissance de nos enfants. Il va très bien pour tartiner des toasts ou des biscuits.

L’avocat est une autre source de graisse utilisée pour préparer les vinaigrettes et les tartinades que les enfants adorent. En outre, certains chercheurs supposent qu’il présente de nombreux avantages pour la santé.

Des fruits

Les fruits frais ou secs, comme les fraises, les bananes, les abricots et l’ananas, entre autres, fournissent du fructose, du saccharose et du glucose qui sont absorbés très rapidement comme source d’énergie. Vous pouvez préparer de délicieuses confitures ou desserts et les mélanger avec du lait pour avoir un smoothie énergique.

Pour que votre enfant prenne du poids il existe plusieurs formules

Avec ces conseils pour aider votre enfant à prendre du poids, nous espérons que vous savez que la première chose à faire est de consulter le professionnel de la santé pour évaluer son développement et vous guider sur le plan alimentaire. N’oubliez pas non plus que la croissance des petits est l’affaire de toute la famille.

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