13 aliments pour brûler la graisse abdominale

· 5 mars 2018
Certains aliment brûlent la graisse de l’abdomen, tout en apportant un supplément de nutriments très bénéfiques pour la santé générale. C'est pourquoi il est recommandé de consommer ces aliments régulièrement.

Les aliments ou régimes alimentaires magiques n’existent pas, mais certains aliments, plus que d’autres, nous aident à accélérer le métabolisme et à brûler la graisse consommée.

Il n’est pas nécessaire d’avoir recours à des régimes extrêmes pour garder la ligne et brûler la graisse abdominale. Prenez des notes ! Vous allez découvrir ici quels sont ces aliments.

1. L’huile d’olive aide à brûler la graisse abdominale

L’huile d’olive est une graisse saine qui est parfaite pour éliminer les mauvaises graisses.

De plus, elle aide à contrôler le cortisol, l’hormone du stress, laquelle est responsable de la prise de poids.

  • Consommez de l’huile d’olive régulièrement, de préférence sans cuisson.
  • Vous pouvez consommer une cuillère d’huile d’olive quotidiennement à jeun, ou bien en verser sur vos salades, sur du pain ou dans vos ragoûts.

2. Les pommes

panier de pommes vertes

Les pommes sont riches en vitamines et en antioxydants, des composés qui vous aideront à brûler la graisse abdominale. Il est recommandé d’en manger au moins une par jour.

Quant au meilleur moment de le faire, rien de tel que de manger une pomme à jeun, car ses effets seront multipliés.

3. Le poisson bleu

Le poisson bleu est riche en acides gras oméga-3, une substance qui sert à éliminer les excès de lipides et à venir à bout de l’accumulation de graisse dans le corps.

Parmi les poissons bleus figurent les poissons suivants :

  • saumon
  • maquereau
  • hareng
  • thon
  • sardine
  • anchois
  • espadon

4. La banane

La banane est riche en potassium. Elle a également une forte teneur en calcium, en magnésium et en vitamines.

Si vous consommez ce fruit quotidiennement, vous vous apercevrez vite que la quantité de graisse accumulée dans le corps diminue peu à peu.

5. Les agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C et stimulent le processus de transformation des graisses. Ils aident également le corps à éliminer l’insuline.

N’hésitez pas à inclure les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne :

  • oranges
  • mélange eau et citron vert
  • pamplemousse

6. Les fruits de mer aident à brûler la graisse abdominale

Les fruits de mer sont riches en graisses mono-insaturées. Ils vous aideront alors à éviter l’accumulation de graisse.

De plus, la plupart d’entre eux sont également riches en oméga 3.

7. Le melon et la pastèque

Ces deux fruits ont deux points communs  : on les trouve en été et ils sont riches en potassium et en eau, ce qui aide à éviter le gonflement de l’abdomen.

8. Les noix et les amandes

Les noix et les amandes sont des fruits secs riches en acides gras oméga 3.

En ce qui concerne les amandes, elles aident à contrôler le sucre et à activer le métabolisme. Elles sont également riches en protéines.

9. L’avocat

Avocat coupé en deux

En plus d’être riche en goût, l’avocat est riche en acide oléique et rassasie alors plus longtemps.

L’avocat est également riche en fibres et en graisses mono-insaturées.

Lisez aussi : 5 smoothies énergisants à l’avocat

10. Le quinoa

Le quinoa est un aliment parfait, car il est riche en fibres et pauvre en calories. C’est un ingrédient qui rassasie et qui, en même temps, accélère le métabolisme.

Le quinoa est un produit riche en protéines, en antioxydants et autres nutriments comme le zync, le fer, le sélénium et la vitamine E. Il peut remplacer le riz.

11. Les tomates

Les tomates sont parfaites pour réduire l’accumulation des lipides dans le sang, car elles ont un effet nettoyant.

De plus, elles apportent du lycopène, un puissant antioxydant.

Lisez aussi : Tomates farcies au thon : recette légère et délicieuse

12. Le café 

Le café est un aliment riche en acide chlorogénique. Il réduit l’absorption de sucre dans le tractus gastro-intestinal.

Il s’agit d’un ingrédient parfait pour brûler les graisses accumulées et stimuler l’activité du foie.

13. Les fruits rouges

Les fruits rouges sont connus pour avoir un effet rassasiant. Cela est dû au fait qu’ils contiennent des anthocyanes, substances capables d’inhiber l’assimilation de graisse et de sucre.

Vous pouvez inclure dans votre alimentation :

  • cerises
  • fraises
  • framboises
  • mûres
  • myrtilles

Les cerises vous aideront également à diminuer le cholestérol et l’acide urique.

  • Temple, N. J., & Steyn, N. P. (2012). Diet and the prevention of type 2 diabetes. In Nutritional Health: Strategies for Disease Prevention: Third Edition. https://doi.org/10.1007/978-1-61779-894-8_7

  • Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention? Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943

  • Power, M. L., & Schulkin, J. (2008). Sex differences in fat storage, fat metabolism, and the health risks from obesity: Possible evolutionary origins. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114507853347