Mincir sans régime : 7 astuces

· 14 novembre 2018
La mise en place de certaines stratégies peuvent nous aider à mincir sans régime, et ce, de façon saine, c'est-à-dire sans avoir recours à un régime hypocalorique ou dangereux.

Il existe de nombreuses stratégies pour mincir sans régime. Bien que l’alimentation joue un rôle phare dans la prise et perte de poids, il n’est absolument pas nécessaire de suivre un régime spécifique et hypocalorique pour obtenir de bons résultats.

À ce propos, les fameux « régimes miracles » sont de moins en moins mis en avant, car nous sommes nombreux à avoir constaté qu’à moyen et long termes ces régimes ne donnent pas de bons résultats.

La meilleure façon de perdre du poids est de changer sa mentalité sur l’alimentation. Nombreux sont encore ceux qui tendent à associer le terme « régime » avec ces programmes alimentaires restrictifs qui promettent des résultats surprenants en quelques jours ou quelques semaines seulement.

Loin d’apporter des bienfaits pour la santé, ces programmes alimentaires nuisent à la santé et provoquent l’effet yo-yo. Généralement, les personnes qui suivent ces régimes souffrent de carences nutritionnelles et récupèrent rapidement les kilos perdus.

En revanche, quelques changements dans son alimentation peuvent, eux, apporter des résultats satisfaisants et permanents. De plus, ces changements garantissent un apport nutritionnel approprié afin de maintenir un rendement physique et mental optimal.

Il est essentiel de comprendre qu’un bon régime est celui que l’on suit de façon permanente en guise de base d’un mode de vie sain. Ce régime doit inclure tous les groupes de nutriments et un apport en calories suffisant.

Vous n’avez pas encore réussi à perdre vos kilos en trop ? Ne suivez pas de régime miracle ! Appliquez les conseils que vous trouverez ici.

1. Mincir sans régime : mangez plus souvent

L’une des clés pour maintenir un métabolisme actif tout au long de la journée est de prévoir cinq ou six repas par jour.

Au lieu de prévoir trois plats copieux, l’idéal est de diviser ces portions de sorte à manger toutes les trois ou quatre heures. Cela permet de stabiliser le taux de glucose et de réduire les fringales.

2. Prenez un petit-déjeuner tous les jours

Sauter le petit-déjeuner est une mauvaise habitude qui ne vous fera pas « économiser » des calories comme certains le pensent.

Pour mincir sans régime, il est essentiel de consommer un petit-déjeuner complet et équilibré tous les jours. Votre petit-déjeuner doit contenir 25 % du total de calories recommandé par jour.

Évitez les pâtisseries industrielles et le café, et optez pour des options saines, telles que :

  • avoine et céréales complètes
  • yaourt naturel
  • fruits secs et graines
  • blancs d’œufs
  • fruits et légumes
  • jambon de dinde
  • huile d’olive

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3. Buvez plus d’eau

boire de l'eau aide à mincir sans régime

L’eau est la meilleure boisson pour mincir sans régime. Non seulement elle n’apporte pas de calories mais son assimilation dans le corps stimule l’élimination des toxines et aide à préserver le bon fonctionnement hépatique et rénal.

Boire suffisamment d’eau aide aussi à prolonger la sensation de satiété et donc à réduire les fringales.

4. Évitez la consommation de sucre

Bien que les aliments sucrés soient délicieux et addictifs, il est primordial de limiter la consommation de ces aliments. Malheureusement, cette substance influe sur l’apparition de désordres métaboliques tels que le diabète et le surpoids.

Évitez les produits suivants :

  • pâtisseries industrielles
  • friandises
  • confitures et assaisonnements
  • boissons rafraîchissantes/sodas

5. Consommez plus de protéines

Tout régime sain et équilibré doit contenir des protéines biologiques. Ce macro-nutriment intervient dans les fonctions du métabolisme : il aide à augmenter la masse musculaire et régule l’activité de certaines hormones.

Vous trouverez des protéines dans les aliments suivants :

  • poissons et fruits de mer
  • viandes (viandes maigres : poulet et dinde)
  • légumineuses 
  • fruits secs et graines
  • œufs
  • avocat
  • lactosérum et fromages

6. Adoptez une routine d’exercices

femme qui fait de l'exercice physique pour mincir sans régime

La méthode la plus efficace pour mincir sans régime est de suivre une routine d’exercices. Cette habitude saine complètera les effets d’une alimentation équilibrée en encourageant les fonctions du métabolisme.

De plus, l’exercice physique calme les fringales et favorise le bien-être général.

Les activités suivantes vous feront le plus grand bien :

  • marche rapide
  • saut à la corde
  • vélo
  • gymnase
  • cours de danse
  • cours de natation
  • yoga

7. Cuisinez vos repas

Les personnes qui ont tendance à manger au restaurant ont plus de difficultés à contrôler leur poids. Consacrer une partie de sa journée à préparer des plats sains maison est essentiel pour perdre du poids sainement.

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Tous ces changements simples à mettre en pratique vous aideront à prendre soin de vous tous les jours.

Vous devrez faire preuve de patience et de constance. Bien que ces stratégies aident à combattre le surpoids, leurs effets varient d’une personne à une autre en fonction du métabolisme de chacun.