Symptômes et conseils pour augmenter le taux de cholestérol HDL

Le cholestérol HDL est essentiel au métabolisme des graisses dans le corps humain. Sa diminution peut avoir plusieurs conséquences.
Symptômes et conseils pour augmenter le taux de cholestérol HDL

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Le cholestérol est un type de gras essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Les formes les plus connues sont le HDL ou bon cholestérol et le LDL ou mauvais cholestérol. Ici, nous vous disons tout ce que vous devez savoir pour augmenter les niveaux de HDL.

Le corps humain utilise le cholestérol comme source de production de diverses hormones, vitamines et substances qui participent à la digestion. Il est transporté dans le sang par un groupe de protéines appelées lipoprotéines. Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont responsables de la collecte du cholestérol dans le sang et de son retour au foie pour être éliminé.

Selon des études, un faible taux de cholestérol HDL et un taux élevé de cholestérol LDL sont généralement considérés comme un facteur de risque cardiovasculaire majeur pour l’athérosclérose. En ce sens, il est essentiel d’assurer un équilibre adéquat de ces graisses dans le sang.

Fonctions du cholestérol HDL dans le corps humain

Les HDL sont un groupe de lipoprotéines responsables de l’élimination des corps gras ou des lipides en excès présents dans les vaisseaux sanguins. En ce sens, ils agissent comme un moyen de transport chimique qui empêche l’accumulation de graisse dans la circulation et dans les tissus périphériques.

Une fois chargés de lipides, les HDL se rendront dans le foie, où ils déposeront l’excès de cholestérol. De cette façon, les enzymes hépatiques vont le métaboliser et l’utiliser pour former de nouvelles substances. La recherche confirme que le cholestérol acquis par le foie par les HDL est préférentiellement utilisé pour produire de la bile.

D’autre part, ces lipoprotéines de haute densité ont des propriétés anti-inflammatoires, anticoagulantes, antithrombotiques et antioxydantes. De plus, elles participent activement à la production et à la libération d’hormones stéroïdes, telles que la testostérone et les œstrogènes, ainsi qu’à la synthèse de la vitamine D et au métabolisme du calcium.

Le cholestérol HDL est considéré comme un facteur de protection contre plusieurs maladies, telles que l’infarctus du myocarde, l’angine de poitrine et les accidents vasculaires cérébraux. Certaines études affirment que les personnes ayant un faible taux de HDL sont jusqu’à 8 fois plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires.

Infarctus du myocarde dû à un faible taux de cholestérol HDL.
Le HDL agit comme un protecteur cardiovasculaire. Sa tâche de nettoyage des artères contribue à une bonne circulation.

Comment savoir si le cholestérol HDL est bas ?

En général, des analyses de sang permettent de déterminer le taux de cholestérol total circulant. Ce test s’appelle un profil lipidique et est utile pour évaluer les niveaux de HDL, LDL, VLDL et triglycérides.

Ce test est recommandé tous les 5 ans chez les jeunes adultes et tous les 1 à 2 ans chez les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 ans. Les résultats sont généralement exprimés en milligrammes de cholestérol par décilitre (mg/dl). Dans le cas du cholestérol HDL, des concentrations plus élevées sont généralement plus bénéfiques.

La valeur souhaitable de HDL chez les hommes et les femmes est de 60 mg/dl ou plus. En revanche, les concentrations inférieures à 40 mg/dl chez l’homme ou 50 mg/dl chez la femme constituent un facteur de risque.

Des études de protocole internationales indiquent que des taux de cholestérol HDL inférieurs à 40 mg/dl augmentent considérablement la probabilité de développer une maladie coronarienne. De plus, on estime que les faibles taux de HDL sont la dyslipidémie la plus courante en Europe.

Symptômes associés

Dans la plupart des cas, un faible taux de cholestérol HDL ne provoque aucun symptôme évident. Cependant, le déséquilibre des lipides sanguins entretenu dans le temps peut générer plusieurs manifestations à long terme.

Certains des symptômes et des signes les plus associés à cette condition sont les suivants :

  • Gonflement des mains et des pieds.
  • Gaz et gêne abdominale.
  • Surpoids ou obésité.
  • Fatigue inexpliquée.
  • Mal de tête.
  • Vision trouble.
  • Palpitations.
  • Transpiration
  • Bouche sèche.

Dans les cas graves, certaines personnes peuvent ressentir une douleur thoracique intense comme symptôme d’une crise cardiaque. Ou perte de conscience. En présence de ces manifestations, une aide professionnelle doit être recherchée immédiatement.

Causes d’un faible taux de HDL

Il existe une grande variété de causes d’un faible taux de cholestérol HDL. La plupart sont associés au mode de vie et aux habitudes de chaque personne, parmi lesquels on trouve les suivants comme nocifs :

  • Obésité.
  • Mode de vie sédentaire
  • Fumeur.
  • Consommation chronique d’alcool.
  • Aliments riches en graisses trans, sucres et aliments transformés.

De même, le syndrome métabolique et le diabète sucré sont des causes fréquentes de faible taux de HDL et de taux élevé de LDL. L’utilisation excessive de corticostéroïdes est également associée à une redistribution de la graisse corporelle, accompagnée d’un déséquilibre du cholestérol et des triglycérides.

Il existe des facteurs génétiques et héréditaires qui prédisposent un certain groupe de personnes.

Conseils pour augmenter le taux de cholestérol HDL

La plupart des causes de cette dyslipidémie sont liées au mode de vie. Pour cette raison, il est possible d’augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang avec quelques changements dans notre alimentation et nos habitudes.

1. Alimentation saine et équilibrée

Le régime alimentaire est un élément de plus dans le contrôle du taux de cholestérol. En ce sens, certains aliments peuvent augmenter le HDL, tandis que d’autres le font baisser.

La consommation de bonnes graisses, mono et polyinsaturées, est recommandée pour reconstituer les réserves de HDL dans l’organisme. Pour cela, il est conseillé d’augmenter la consommation des produits suivants :

  • Poissons gras, comme le saumon, les sardines, le thon, le chinchard et le maquereau.
  • Noix, comme les amandes, les noix, les noisettes et les cacahuètes.
  • Légumes, comme l’avocat et les olives.
  • Graines, comme le chia, le tournesol, la citrouille et les graines de lin.
  • Huile d’olive.

Les gras saturés et les gras trans modifient grandement la concentration de HDL dans le sang. Par conséquent, nous devons réduire ou éliminer la consommation des aliments suivants :

  • Aliments frits.
  • Saucisses et produits transformés.
  • Boissons gazeuses sucrées.
  • Margarine et huile de noix de coco.
  • Produits laitiers non écrémés.

2. Gardez votre poids sous contrôle

L’obésité et la présence de graisse autour de la taille sont liées à des niveaux plus élevés de LDL. En ce sens, perdre du poids et le maintenir proche de l’idéal est essentiel pour augmenter le cholestérol HDL et prévenir l’apparition de multiples maladies liées à cette condition.

3. Exercice

Pratiquer des activités physiques de façon régulière est une excellente option pour augmenter le bon cholestérol. L’exercice physique associé à une alimentation équilibrée sont la formule idéale pour atteindre cet objectif.

Pour ce faire, les professionnels recommandent de pratiquer 30 à 40 minutes d’exercices aérobiques légers à modérés 3 à 4 fois par semaine. C’est le cas de la marche, de la course ou du vélo.

4. Évitez la cigarette

L’usage régulier de cigarettes ou de tabac diminue le cholestérol HDL et augmente la concentration de LDL et de triglycérides. Surtout chez les femmes.

De plus, l’exposition passive produit également cet effet. Pour cette raison, il est conseillé d’éviter l’habitude et de l’abandonner progressivement.

5. Réduire la consommation d’alcool

Une consommation modérée d’alcool est connue pour être bénéfique dans l’augmentation du HDL. Ce mode de consommation correspond à 2 verres de vin par jour chez les hommes de moins de 65 ans et 1 verre de vin par jour chez les hommes de plus de 65 ans ou les femmes de tous âges.

Cependant, une consommation d’alcool soutenue et excessive à long terme favorise le dysfonctionnement hépatique et la rétention des graisses. Par conséquent, il est conseillé de maintenir un apport modéré.

Verre de vin pour réduire le cholestérol HDL.
L’alcool a des limites qui pourraient être considérées comme une marge de sécurité. S’ils sont dépassés, il n’y a plus d’avantages.

Effets des médicaments sur les niveaux de cholestérol HDL

Actuellement, il existe des médicaments utilisés dans le contrôle médical des concentrations de HDL. Les principales alternatives sont la niacine et les fibrates, comme le ciprofibrate et le gemfibrozil.

Ils peuvent augmenter les concentrations de cholestérol HDL jusqu’à 30 %. En outre, certaines statines sont également utilisées, telles que la simvastatine et la rosuvastatine. Cependant, ces médicaments ne réduisent pas le risque de crises cardiaques chez les personnes atteintes de dyslipidémies chroniques.

En revanche, il faut savoir que certains médicaments sont capables de réduire le taux de bon cholestérol comme effet indésirable :

  • Bêta-bloquants.
  • Stéroides anabolisants.
  • Progestatifs dans les contraceptifs.
  • Benzodiazépines.

Un facteur clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires

Le cholestérol HDL est une forme de cholestérol qui facilite l’élimination de l’excès de graisse dans le sang. De cette façon, il est capable d’empêcher la formation de plaques d’athérosclérose dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, il réduit l’incidence des maladies cardiovasculaires.

La diminution du taux de HDL peut passer inaperçue pendant plusieurs années, c’est pourquoi des analyses de sang régulières sont essentielles. Heureusement, les changements de régime alimentaire et de mode de vie contribuent grandement au maintien de l’équilibre.

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